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中國時報【台北訊】

（中時健康╱趙欣報導）「宅男女神」安心亞，去年底被媒體揭露拍攝MV時小腿看起來明顯變壯，為了籌備新專輯，她加強保養雙腿，不僅勤練瑜珈，每天還抽空跑步，晚上也會花半小時來按摩小腿和抬腿。積極瘦腿的結果，總算讓她的107公分纖長美腿重出江湖！

根據整型醫學會的換算公式，女性標準小腿圍(cm)=身高(cm)x0.21。在妳四處尋找皮尺測量腿圍之前，其實更需要把握一個重要觀念，就是「擁有理想體重！」這是擁有一雙漂亮小腿的前提。雅得麗生活診所院長黃彥皓醫師表示，如果超過標準體重很多，通常也很難有好看的腿部線條，所以，透過飲食控制、適量運動與專業醫師的協助，減去多餘脂肪，才能打造完美激瘦的小腿。

造成小腿粗壯的原因有好幾種，常見的是「肌肉型小腿」，也就是俗稱的蘿蔔腿。主要造成原因是因為長期負荷過重與施力不當，例如體重過重，讓小腿肌肉必須不斷使力支撐，而經常穿高跟鞋、跑步或是騎單車，長時間腳尖往下壓，讓小腿後方的腓腸肌不斷緊縮，自然會出現非常結實的小腿肚。

另一種「水腫型小腿」的人，常見原因是因為生病、服用藥物或是飲食口味過重等因素，有些人則是因為長坐或久站造成下肢循環不佳，導致水分容易積留在小腿，但是卻又因為擔心水腫因此不喝水，到最後反而增加泌尿道感染的風險，對腎臟負擔也大。

黃彥皓醫師指出，其實只要找出小腿變胖的原因，就可以對症治療。小腿屬於肌肉型的人，除了首要的減重任務以外，平常可以多做伸展腿部的拉筋動作，尤其在做完運動過後，最好記得拉筋並按摩小腿，才不會讓小腿腓腸肌越來越結實。此外，也可藉由醫美療法，透過注射肉毒桿菌來瘦小腿，讓部分肌肉暫時休息，不再運動收縮，反覆幾次療程之後，小腿線條會變得更為纖細。

如果是屬於水腫型小腿，則必須要從生活形態的改善做起，首先要避免熬夜，讓身體恢復健康的下半身循環；飲食方面要少油少鹽，試著品嚐食物原本的味道，睡前三個小時避免大量喝水，要是工作必須久站或久坐，不妨穿上彈性襪，有機會就多活動。此外，每天回家花個10至15分抬腿，持之以恆做下去，自然能擁有夢想中的勻稱小腿。

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